1月14日【カズレーザーと学ぶ】で誰もが悩むむくみ。お正月太りだと思っていたのは、むくみだと、最新の科学でその原因と解消法が放送されました。とっても気になったので見ていきましょう。
正月太りではなく正月むくみ！
新潟大学大学院 医歯学総合研究科
最新研究 むくみの原因解決法
解剖学に精通した表情筋のスペシャリスト
客員研究員 高見寿子先生が講義します。
寒さ極まる1月 むくみがちな季節
明日から実践出来るむくみ改善法で驚きの効果
科学的にむくみを撃退
顔の魅力UP方法
などを講義してくれます。
正月太りではなく正月むくみ
太る＝むくんで代謝が悪くなった結果脂肪が増える
急に脂肪は増えない。脂肪は一日で増減しない
むくみは一日の中で変動するのがむくみ
めがねの痕
靴下のゴムの痕
皮膚を押したときに痕がつくのがむくみ
お正月太りは一時てきなむくみ。これを放置すると脂肪がたまり太る事になる。
むくみの正体
むくみは年齢に関係無く小学生でもむくみは起きます。
むくんでいるときは体内で何が起きているのか？
人の体重の約60%が水分です。
血管を通して栄養や酸素を届けている。
二酸化炭素や老廃物を回収する役目が有る。
余った水分は血管やリンパに吸収されて一定のバランスを保っている。
バランスが崩れると細胞間（皮膚と血管の間）に余分な水分が滞ってむくみが生じる。
むくみはリンパだけで無く、血液も関係している。
むくみを放置するとリンパ官から脂肪酸が流れ出て脂肪細胞が肥大化したり、水分代謝が悪くなることで、脂肪がつきやすくなる。
全身どこでもむくみます。
顔がむくむと言うことは、全身の血流が悪くなっているので、腸などもむくむ。腸がむくむと便秘になる。
常におなかが張るようになる。
おならがよく出る・臭いがひどくなる。
体重が減らなくなる。
さらに深刻化すると糖尿病や生活習慣病になりやすくなる。
腸の動きが悪くなるので、中性脂肪やコレステロールがたまりやすくなり、糖尿病や脂質異常症にるリスクが高くなる。
むくみの原因
大きく3つの原因がある
1 塩分・お酒のとりすぎ
血液中の塩分濃度が高くなり水分で調整しようと、細胞に蓄えようとするためむくみになる。
お酒を飲みすぎると、血中アルコールが高くなり、血管が拡張し、アルコール濃度を下げようと、血管に水分が集められ、血管からしみ出した水分が細胞にしみ出す事で、むくみになる。
睡眠時身体が横になることで、全身の水分量が均等になる。なので、顔もむくむ
2 運動不足
通常は筋肉がポンプの様に血管を圧迫し血流がうながされる。
筋肉量が低下してくると、血流が悪化する事で血管の水分が細胞にしみ出してしまい、むくみの原因になっている。
3 ストレスでむくみ
ストレスホルモンの原因コルチゾールの増加でむくみ
コルチゾールはストレスを受けると副腎皮質から分泌される
コルチゾールが増えると血管やリンパ管の細胞間の結びつきが弱まってしまう。48%減少
コルチゾールが増えると細胞間の接着が弱くなり、血管からの水分がしみ出す事で、むくみが生じる。
ストレスによって自律神経が乱れると、血行が悪くなりむくみになる。
食生活に気をつけたり、適度な運動を心がける事で、長期的にむくみにくくなる。
むくんだ顔はすぐに直したい！改善法
朝できるむくみ改善法
炭酸水で洗顔をする。
下から上に炭酸水を貼り付けるように5分
直接炭酸水を当てる事で効果が期待出来る。
炭酸水が血圧を上げずに、毛細血管が拡張し、血管の血流を良くして、老廃物をスムーズに排出してくれる
炭酸系の入浴剤のお風呂に入るのも効果的！
階段1つ飛ばし（5分間）
階段を上るときに使う筋肉は、太もも裏のハムストリングスを使用する。ハムストリングスを刺激する事でむくみが解消するが、階段1つ飛ばしはより効果的に刺激が与えられる。ハムストリングスのような大きい筋肉を刺激すると、身体全体の血流が良くなる。
通勤時に階段1つ飛ばしをする事で、会社に着く頃にはむくみが減少している。
むくみ軽減効果は2～3時間持続
継続する事でむくみづらい身体になっていく。
コーヒーを多めに飲む
カリウムを含むコーヒーを多めにとっても、尿として排出されてしまうので、効果は薄く、逆にむくみやすくなる可能性が有る。
顔のむくみをとる簡単ストレッチ
親指を耳の下に置き、親指の付け根にアゴをしっかりと乗せていく。
中指で目頭を押さえる。
肩を下げる。
上を向き首の筋肉を伸ばす。
食事でむくみを改善する研究も発表された。
レモンのポリフェノールの一つモノグルコシルヘスペリジンがむくみ軽減。
モノグルコシルヘスペリジンが、血管を拡張し、ナトリウムイオン濃度の調整する事で、むくみが軽減する。
モノグルコシルヘスペリジンはレモン・みかんなどの皮やすじに多く含まれている。
おすすめは、レモンの輪切り。
正月太りはむくみ！【カズレーザーと学ぶ】最新むくみの原因と解決法まとめ
正月太りは正月むくみです。脂肪は一日で増減はしない。むくみは一日であちらこちらに出ます。
顔がむくんでいるときは、全身にむくみがあるはず。寝ることで、水平になるので、顔にむくみが出てくるのです。
このむくみを放置すると、脂肪のたまりやすい身体になる。
むくみの原因は
塩分・お酒のとりすぎや運動不足、ストレスなどで、食生活に気をつけたり、適度な運動を心がける事で、長期的にむくみにくくなる。
むくんだ顔はすぐに直すには、炭酸水で洗顔をする。炭酸系の入浴剤のお風呂に入るのも効果的！
階段1つ飛ばし（5分間）で、太もものハムストリングスに刺激を与える。
血流を促すことでむくみがとれる。
また、顔のストレッチやレモンなどが効果が有ります。
むくみを放置しないよう、食生活や運動などを心がける事も大切ですね。
最後までご覧いただきありがとうございました。
コメント